أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لنموّ شعر صحّيّ

يأمل الكثير منّا بالحصول على شعر قويّ وصحّيّ مع أطراف متماسكة. ينمو الشّعر بمعدّل 1.25 سم شهريًّا، أيّ ما يعادل 0.5 إنش، وحوالي 15 سم، أو 6 إنشات سنويًّا. ويتأثّر نمو الشّعر بعوامل مختلفة، بما في ذلك العوامل الوراثيّة والعمر والصّحّة والنّظام الغذائيّ. ¹¹³

وعلى الرّغم من عدم القدرة على التّحكّم ببعض هذه العوامل، إلّا أنّنا نتحكّم بالتّأكيد في ما نتناوله. لذلك، جهّزوا عربة التّسوّق الخاصّة بكم لشراء 12 نوعًا من الأطعمة الّتي تنمّي الشّعر بشكل صحّيّ:

1. البيض¹¹⁴

   لا يمكن لأحد أن يقلّل من فوائد البيض.

   إنّ بصيلات الشّعر مصنوعة من البروتين. وبالتّالي، فإنّ تناول البيض كمصدر للبروتين يعزّز نمو الشّعر. ونظرًا إلى أنّ البيوتين مطلوب لإنتاج الكيراتين، وهو بروتين للشّعر، كثيرًا ما يتمّ تسويق مكملات البيوتين لنموّ الشّعر. كما يحتوي البيض أيضًا على الزّنك والسّيلينيوم والعناصر الغذائيّة المفيدة للشّعر. نتيجة لذلك، فإنّ البيض يعتبر من بين أفضل الأطعمة الّتي يمكن تناولها للحصول على شعر صحّيّ

2. التّوت¹¹⁵

   يحتوي التّوت على العديد من المركبات والفيتامينات المفيدة الّتي قد تساعد على نموّ الشّعر. وهذا يشمل الفيتامين سي الّذي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. قد تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشّعر من الجذور الحرّة وهي جزيئات مضرّة يمكن العثور عليْها في جسم الإنسان وفي البيئة. علاوة على ذلك، يستخدم الجسم الفيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشّعر ويمنعه من التّقصّف والتّكسّر. كما يساعد الفيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الطّعام. في حال نقص الحديد، فقد يصاب الفرد بفقر الدّم، ممّا يؤدّي إلى تساقط الشّعر.

3. السّبانخ¹¹⁶

   إنّ تناول السّبانخ أمرٌ لا يتعلّق بنموّ العضلات فسحب (كما قال بوباي ذات يوم).

   السّبانخ هي نبات أخضر يحتوي على الكثير من المغذّيات، وهو غنيّ بحمض الفوليك، والحديد، والفيتامينات A و C، الّتي قد تساعد جميعها على نموّ الشّعر. يعطي الفيتامين A الدّهون للجسم من خلال إنتاج الزّهم. هذه المادة الدّهنيّة ترطب فروة الرّأس وتعزّز نمو الشّعر الصّحيّ. كما يحتوي السّبانخ أيضًا على الكثير من الحديد الّذي يعزّز نموّ الشّعر من خلال المساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتّالي تزويد الجسم بالطّاقة وهو يساعد على نموّ الشّعر وإصلاحه. وقد تمّ التّوصل إلى أنّ نقص الحديد يسبّب تساقط الشّعر.

4. البطاطا الحلوة¹¹⁷

   إنّ البطاطا الحلوة تزيد الشّعر حلاوة.

   تحتوي البطاطا الحلوة على مادّة البيتا كاروتين الّتي يتمّ تحويلها إلى فيتامين A المرتبط بصحّة الشّعر، والّذي يعمل، وفقًا للدّراسات، على تحفيز إنتاج الزّهم الّذي يساعد على الحفاظ على صحّة الشّعر. وقد يعزّز الفيتامين A أيضًا نموّ الشّعر الكثيف بينما يمنع بصيلات الشّعر الأخرى من التّراجع عن التّنامي.

5. الفلفل الحلو¹¹⁸

   يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من الفيتامين C، ممّا قد يساعد على نموّ الشّعر. إذ يعزّز الفيتامين C إنتاج الكولاجين الّذي يساعد على تقوية جذوع الشّعر. كما أنّه يعتبر أحد مضادات الأكسدة القويّة الّتي يمكن لها أن تحمي الشّعر من الإجهاد التّأكسديّ الّذي يطغى على نظام الدّفاع في الجسم. وقد تمّ التّوصّل إلى أنّ نقص الفيتامين C يسبّب تساقط الشّعر وشيبه.

   علاوة على ذلك، يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من الفيتامين A الّذي قد يعزّز نموّ الشّعر عن طريق زيادة إنتاج الدّهون، ممّا يساعد على الحفاظ على شعر صحّيّ.

6.  الأفوكادو¹¹⁹

   يحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامين E الّذي قد يساعد على نموّ الشّعر. إنّ الفيتامين E، كالفيتامين C، يعتبر مضادًّا للأكسدة يساعد على منع الإجهاد التّأكسديّ عن طريق تحييد الجذور الحرّة. كما يحمي الفيتامين E  فروة الرّأس ومناطق البشرة الحسّاسة الأخرى من الإجهاد التّأكسدي والتّلف. يمكن لضعف جودة الشّعر وقلّة بصيلاته أن يتسبّبان في تلف جلدة فروة الرّأس.

   إنّ الأفوكادو غنيّ أيضًا بالأحماض الدّهنية الأساسيّة لخلايا الجسم، علمًا أنّ هذا الأخير لا ينتجها. وقد تمّ التّوصّل إلى أنّ نقص الأحماض الدّهنيّة الأساسيّة يسبّب تساقط الشّعر عند الرّجال والنّساء.

7. المكسّرات¹²⁰

   إذا كنتم تأملون بالحصول على شعر صحّيّ وقويّ، فعليكم تناول المكسّرات.

   المكسّرات لذيذة ومناسبة. فهي تحتوي على مجموعة متنوّعة من العناصر الغذائيّة الّتي قد تساعد على نموّ الشّعر. كما تحتوي المكسّرات أيضًا على نسبة عالية من الفيتامين B والزّنك والأحماض الدّهنيّة الأساسيّة. وقد تمّ التّوصّل إلى أنّ نقص أيّ من هذه العناصر الغذائيّة يسبّب تساقط الشّعر.

8. الجمبري¹²¹

   يعتبر الجمبري من المحار المشهور الّذي يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائيّة وقد يساعد على نموّ الشّعر. إذ يحتوي الجمبري مثلًا على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى الفيتامين B، والزّنك ، والحديد ، والفيتامينD .
   وعلى الرّغم من انخفاض نسبة الدّهون في الجمبري، إلا أنّه يحتوي على نسبة ضئيلة من أحماض الأوميغا 3 الدّهنيّة. وقد تمّ التّوصّل إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة الغنيّة بأحماض الأوميغا 3 الدّهنية تزيد من نموّ الشّعر.

9. الأسماك الدّهنيّة¹²²

   الأسماك الغنيّة بالدّهون، كسمكة السّلمون، والرّنجة، والماكريل قد تعزّز نموّ الشّعر. إذ تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 الدّهنيّة، والّتي تمّ ربطها بنموّ الشّعر. ويتمّ إجراء المزيد من الأبحاث للتّحقّق من ذلك.

   تحتوي الأسماك الدّهنيّة على البروتين والسّيلينيوم والفيتامين D3 والفيتامين B، الّتي قد تساهم جميعها في الحصول على شعر قويّ وصحّيّ.

10. المحار¹²³

    يجب إضافة المحار إلى قائمة المأكولات البحريّة لأنّه يعزّز نموّ الشّعر كونه غنيًّا بالزّنك. إنّ الزّنك لديه القدرة على عكس آثار تساقط الشّعر، كما أنّه يدعم نموّ الشّعر وإصلاحه.

11. اللّحوم¹²⁴  

    للاستمتاع. إذ تحتوي اللّحوم على البروتينات الّتي تساعد على نموّ الشّعر وإصلاح بصيلاته. كما تحتوي اللّحوم الحمراء على الحديد الّذي يمتصّه الجسم بسهولة، معزّزًا نموّ الشّعر

12. الفاصولياء¹²⁵

    أخيرًا وليس آخرًا، تعتبر الفاصولياء من الأطعمة الجيّدة للشّعر.

    إذ تشكّل الفاصولياء مصدرًا نباتيًّا جيّدًا للبروتين الضّروريّ لنموّ الشّعر. كما تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الزّنك الّذي يساعد على نموّ الشّعر وإصلاحه. بالإضافة إلى ما ذكر، تحتوي الفاصولياء على الحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك، وكلّها مواد تفيد الشّعر.

    ختامًا، فإنّ الأطعمة المذكورة أعلاه هي حتمًا الأطعمة المفيدة لنموّ الشّعر. لندع الأرقام تتحدّث:

    1. يحتوي 114 جرامًا من الفراولة على 141٪ من احتياجاتكم اليوميّة للفيتامين C

    2. يحتوي 30 جرامًا من السّبانخ على 54٪ من احتياجاتكم اليوميّة للفيتامين A

    3. يحتوي 114 جرامًا من البطاطا الحلوة على أكثر من أربعة أضعاف كميّة البيتا كاروتين اللّازمة لتلبية احتياجاتكم اليوميّة من الفيتامين A

    4. يحتوي 200 جرام من الأفوكادو على 21٪ من  اجتياجاتكم اليوميّة للفيتامين A 

    5. يحتوي 28 جرامًا من اللّوز على 37٪ من احتياجاتكم اليوميّة للفيتامين E

    6. تحتوي حبة فلفل صفراء واحدة على ما يقرب الـ 5.5 ضعف كميّة الفيتامين C الموجودة في البرتقال

    7. تحتوي حصّة واحدة من الجمبري على 38٪ من احتياجاتكم اليوميّة للفيتامين D

    8. تحتوي حصّة واحدة من الفاصولياء السّوداء على 7٪ من احتياجاتكم اليوميّة للزّنك

في نهاية اليوم، ينعكس عليكم ما تأكلون. لذلك تناولوا الطّعام بحكمة وتابعوا أفضل غذاء لنموّ الشّعر.
ودّعوا أيام تساقط الشّعر، لأنّ هذه الأطعمة الجيّدة ستقوّي شعركم وستصلحه.

للحصول على نتائج إضافيّة، اشتروا بعض منتجات نموّ الشّعر كمنتجات ريجين كونها تحتوي على المينوكسيديل، وهو عنصر مهمّ لنموّ الشّعر. وبذلك ستبحثون عن فرصٍ للتّفاخر بشعركم القويّ والصّحيّ واللّامع.

المراجع:

1. ¹¹³ https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-hair-loss/
2. ¹¹⁴ Pasternack, S. M., von Kügelgen, I., Aboud, K. A., Lee, Y., Rüschendorf, F., Voss, K., ... & Betz, R. C. (2008). G protein–coupled receptor P2Y5 and its ligand LPA are involved in maintenance of human hair growth. Nature genetics, 40(3), 329-334.
3. ¹¹⁵ Pehlivan, F. E. (2017). Vitamin C: An antioxidant agent. Vitamin C, 2, 23-35. Retrieved from https://www.intechopen.com/chapters/56013
4. ¹¹⁶ Olsen, E. A., Reed, K. B., Cacchio, P. B., & Caudill, L. (2010). Iron deficiency in female pattern hair loss, chronic telogen effluvium, and control groups. Journal of the American Academy of Dermatology, 63(6), 991-999.
5. ¹¹⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
6. ¹¹⁸ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
7. ¹¹⁹ Ding, H., Chin, Y. W., Kinghorn, A. D., & D’Ambrosio, S. M. (2007, October). Chemopreventive characteristics of avocado fruit. In Seminars in Cancer Biology (Vol. 17, No. 5, pp. 386-394). Academic Press.
8. ¹²⁰ Banerjee, S. (2020). Nutritional Benefits of Various Nuts and Dry Fruits: The Natural Energizers. Agriculture & Food, 2(11), 747-750.
9. ¹²¹ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
10. ¹²² https://www.express.co.uk/life-style/health/1279795/hair-loss-treatment-selenium-nutrient-stimulate-hair-growth
11. ¹²³ Aggett, P. J., & Comerford, J. G. (1995). Zinc and human health. Nutrition Reviews, 53(9), S16.
12. ¹²⁴ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/
13. ¹²⁵ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22741940/